英国运动营养专家Matt Jones，曾是NBA波士顿塞尔提克队夺冠的幕后功臣之一，他特别强调：“不论你是专业运动员还是普通上班族，水分管理都会直接影响你的专注力、体能甚至心情。”

补水也要看时间，下午4时前最好喝完80%的水！(取自Elements Envato)

3种缺水警讯

我们的身体其实很聪明，当水分不足时会用几种方式提醒你：

1. 起床就口渴：睡觉时虽然没动，但体内水分仍在流失。如果早晨醒来就觉得口干舌燥，很可能是身体已经轻度脱水。

2. 体重忽然下降：每天的体重会有小幅变化，但如果短短一晚体重掉了超过1%，这不见得是瘦了，很可能是水分流失造成的。

3. 尿液颜色变深：正常的尿液应该是淡黄色、几近透明。如果颜色偏深甚至呈现琥珀色，代表你该补水了！

那么，每天该喝多少水才够？

Matt Jones建议，用这个简单公式估算每日所需水量：

· 每消耗1卡路里，就要补充1～1.5毫升的水。

例如一个一天大约消耗2000卡的人，就应摄取2000～3000毫升的水，也就是8到12杯水左右。

饮料也算水分吗？

虽然白开水是最健康的水分来源，但其他液体像咖啡、茶、水果、甚至部分汤品，也能算进每日总摄取量。不过，含糖饮料和碳酸饮料最好能少喝或避免，因为这些不仅会影响健康，还可能让你越喝越渴。

水分补充并非单靠水而已，电解质（如钠和钾）也有关键角色。大多数人从日常饮食中就能摄取足够的钠，但摄取钾有助于平衡体内电解质，防止水分流失过快。

补钾好选择包括：香蕉、酪梨、椰子水、石榴、西瓜。

此外，补水也要看时间，下午4时前最好喝完80%的水！

想一觉好眠？记得别太晚喝水。Matt Jones建议，在下午4时前摄取完一天80%的水量，能帮助身体在入睡前顺利代谢掉多余水分，避免半夜频跑厕所，影响睡眠品质。

这个习惯也是许多运动员会遵守的补水节奏，让他们能在比赛和训练中保持最佳状态。

口渴再喝水已太晚

最后一个关键提醒：不要等到口渴才喝水，尤其在炎热天气或运动流汗时。

日常生活中，口渴时喝水当然无妨。但在高温或高强度活动下，等到渴了再喝，通常身体早就进入脱水状态。职业运动员会依照“出汗量”来调整喝水计划，一般人则可简单掌握：每天至少喝2000毫升，并在起床后先喝一杯水，开启身体的代谢引擎。

降低温度设定之前，先提高风扇速度及方向，将空调扇朝向你所在的位置或提高其转速。（取自Freepik）

冷气不够冷怎么办？

天气愈来愈热，这种天气不开冷气，实在让人待不住。而如果感觉冷气不够冷时，你会怎么做？大部分人都会直接将温度调低，但这样真能快速降温吗？

根据日媒《grape》谘询空调制造商获得建议，在调低空调温度之前，应先增加气流。

实际做法是，在降低温度设定之前，先提高风扇速度及方向，将空调扇朝向你所在的位置或提高其转速。如果仍觉得热，再降低温度设定。大金解释，这是因为感知温度下降，在相同温度下也会感觉更凉爽，“即使温度相同，人在接触风时也会感觉更凉爽”。

并且，提高空调的风扇速度也有助于减少电费，因为空调所消耗的电力，大部分都是用来降低温度的。增加风量会稍微增加功耗，但这与降低温度时消耗的功率相比要小得多。因此这个做法也有助减少电费。