很多健身的朋友都知道，健身期间一定要有规矩的作息锻炼休息，少熬夜对健身减脂增肌的影响十分重要。很健身达人们在健身都是戒掉自己之前熬夜的习惯才开始规律锻炼自己身体。

今年诺贝尔生物和医学奖颁研究3位研究生物钟的秘密的美国教授。他们发现了控制昼夜节律的分子机制，通俗的讲就是生物钟。生物钟会自动调节身体运动行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等等，十分总要重要的影响我健康。所以有个说法叫熬夜让人越长越丑。

大致的健身期间作息安排

6-7点起床

7-8点前 静心下来慢慢吃个好吃早餐

8-9点 是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路或者摩拜、小黄车上班是很好的选择。

12-13点 一定要吃午饭 午餐多吃低脂高蛋白食物，

18-20点 是最佳锻炼时间，

23点 正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，可以更好的让细胞修复生长，对肌肤和瘦身、增肌都有很大的帮助。

对于很多晚上12点后睡的新手健身者们赶紧改过来吧，科学的作息会让你更快锻练出你想要的好身材。健身作息很重要，不然你会越练越丑！

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