老球员投篮改造指南

作为一名执教30年的篮球教练，我见过太多老球员因为投篮姿势问题影响命中率。今天就来分享几个实用的调整方法。

1. 重新评估基础姿势

很多老球员习惯性驼背投篮，这会导致发力不连贯。建议：

• 双脚与肩同宽站立
• 膝盖微屈，保持核心收紧
• 投篮手肘保持90度角

2. 调整出手点

老球员常犯的错误是出手点过低。建议在镜子前练习，确保球出手时位于额头正上方约15cm处。

3. 改善跟随动作

很多老球员投篮后手臂立即收回，这会影响球的旋转。正确的做法是保持"鹅颈"跟随动作1-2秒。

4. 力量训练调整

随着年龄增长，上肢力量会减弱。建议：

1. 每周2次针对性上肢训练
2. 使用较轻的球进行投篮练习
3. 重点锻炼三头肌和手腕力量

5. 心理调整最关键

改变多年的投篮习惯需要勇气。建议从近距离开始，逐步外移，给自己3-6个月的适应期。

记住：投篮姿势改造不是一蹴而就的，需要持之以恒的练习。我带的58岁球员张教练，经过半年调整，三分命中率从28%提升到了41%。

如果你有任何问题，欢迎在评论区留言，我会一一解答。